pierwszy raz

witam Własnie wrociłem i po raz pierwszy w zyciu przebieglem ciagiem jedna godzine,pokonalem dystans 6,43mili na poczatku zrobiłem 10 min na orbitreku zeby rozgrzac sie ,pozniej male rozciaganie i poszedłem na bieznie,powiem tak pierwsze 20 min luzik pozniej byl maly schody a po 30 min znow luzik acz tetno miałem okolo 138-145HR do konca [...]

[...] Podsumowanie 1. Pompki na poręczach Poszło super ,pierwszy trening z dołożonym ciężarem, dzis miałem juz dodatkowy łancuch z klipsem i spokojnie mogłem dopiac kolejne talerze hahah:-):-):-) 2. PRZYSIADY NA SUWNICY [...]

[...] -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" "Sam sobie możesz ułożyć ... ciuchy w torbie a nie program treningowy!" SdW ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

no dobra wszystko ok tylko powiedzcie mi 1. ile powtorzen robic ile serii? diete bo cche zrzucic tkanke tluszczowa ,nabyc masy... 2. w "6" Weidera pierwszy dzień wygląda tak: (Bo nie kapuej tego:/) - 1 ćwiczenie raz robie (jedna i druga noga) - 2 ćwiczzenie raz robie - 3 ćwiczzenie raz robie - 4 ćwiczenie raz robie - 5 [...]

[...] nic pisać. Zasrana matura... Do rzeczy, ostatnio udało mi się wrzucić kulę 130kg x10 na 156cm. Dzisiaj zacząłem po raz 1 od jakiegoś czasu robić normalne martwe ciągi, pierwszy trening na ciężarze 270kg/2 x 8 serii. Mam nadzieję że uda się poprawić rekord o kilka kg Czas pokaże... *** Link do filmiku: [...]

[...] Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc 20x12/30x12/35x10 Brzuch: - "Allaszki" 3x25 z 55/55/55kg - Skłony w leżeniu płasko 3x50 5/10/10 Trening po raz pierwszy po pracy, myślałem że będzie ciężko z siłą czy motywacją ale było dobrze. Przysiad to mój koszmar w pierwszych dniach szło fajnie był progres a teraz zastój. Jedyne [...]

[...] D. http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Nie robię zrzutów z potreningu bo póki co nie wyliczone mam to co jem itp. Dzisiaj wpadł czit pizza :P ale to już pierwszy i ostatni raz dopóki nie wrócę na siłownię. I: chleb żytni, jaja, warzywa II Pizza 3 kawałki, serek wiejski III: Piers z kuraka, warzywa i sos z pizzy xD IV: Twaróg, [...]

[...] ruchu góra dól (dół 6/,4/)" zamien na wyciskanie dynamiczne -a w dynamnicznym ile powtórzeń?? 4 za jakis czas dodaj do treningu wl powt negatywne - po jakim czasie? pierwszy razo tym słysze mam nadzieje,że znajde w wyszukiwarce 5 pomysl o bcaa i kreatynie na ostatnie 3mce przygotowan - dzięki o tym na pewno nie zapomne 6 jedz wiecej [...]

[...] treningi: 09.02.2015r Poniedzialek -trening tira na maszynie 4x20m -yok 4x30m -walizki 3x40m -rzuty kegami 5x3 -trucht na stadionie w sniegu -brzuch 4x30 Byl to nasz pierwszy trening na sprzecie w dodatek aura nie nam nie dopisala,ale nie ma co narzekac tylko czy deszcz czy snieg trzeba walczyc.Z tygodnia na tydzien ciezary beda rosly tak [...]

[...] zapanować nad drużyną. Nie pomogły powroty Sacchiego i Capello ani takie gwiazdy jak Roberto Baggio. Trzeba było świeżej krwi. Trenerem został Alberto Zaccheroni i w pierwszym roku pracy uświetnił stulecie klubu zdobycie scudetto. Jednak Zaccheroni nie potrafił powtórzyć sukcesu. Mimo, że do drużyny dołączył ukraiński supersnajper Andriy [...]

Ciekawy artykuł "Zdarzyło się w marcu" "Forza Milan!" 03/2003 autor: Carlo Pellegatti 34 lata temu Milan stał się pierwszym włoskim zespołem, który odniósł zwycięstwo w Wielkiej Brytanii, pokonując na wyjeździe Celtic w meczu rewanżowym ćwierćfinałów Pucharu Mistrzów. O zwycięstwie przesądził znakomity występ Pratiego, [...]

Podsumowanie września Pierwszy miesiąc prowadzenia dziennika, więc małe podsumowanie. Generalnie wrzesień to nic ciekawego - żadnych interwałów, wyższych intensywności etc - tylko stosunkowo niskie tętno. Ten miesiąc był raczej przetarciem po artroskopii, stąd biegania dopiero od połowy miesiąca. Rowerka wyszło w miarę sporo - raz, że miał być [...]

[...] piszą o 5 strefach. inni jeszcze wspominają o zakresie I, II i III. Sorry, ale ja się gubię ;) Mi na dobrą sprawę starczyłyby 3 - tlenowa, podprogowa i powyżej progu. Bo na moim poziomie jak mam robić trening w strefie regeneracyjnej to chyba lepiej sobie zrobić dzień wolnego ;) A z pojęciem tlen podstawowy spotykam się po raz pierwszy chyba ;)

[...] JEGO CENĘ. To nie takie proste. Samo obniżenie ceny nie powoduje zwiększenia popytu. Weźmy dla przykładu koncert muzyki poważnej i koncert popowy. Czy niska cena na ten pierwszy sprawia, że zwiększa się liczba zainteresowanych? Nie ma takich cudów. Po prostu mniej ludzi to pociąga. Więc albo bilety muszą być drogie, albo ktoś to musi dotować [...]

A czy taki plan byłby dla mnie dobry?? Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni [...]

[...] wieszali na sali plakaty "motywacyjne" i niepotrzebnie w przerwach na oddech dałam się wciągnąć w doradzanie "wyżej, niżej, prawo, lewo" no i wyszło jak wyszło, ale to już pierwszy i ostatni raz. Na marginesie – dziwne dla mnie te plakaty, o ile na sali "dla panów" zawisł Schwarzeneger, to na sali " dla pań" połowa takich skinny fat, jedna [...]

[...] organizacja była bliska zestawienia jego rewanżu z Jonem Jonesem zanim pogorszyła się sytuacja związana z koronawirusem. Dominick Reyes (12-1) i Jon Jones (26-1, 1NC) po raz pierwszy walczyli na UFC 247 w lutym, a Jones wygrał pojedynek przez kontrowersyjną niejednogłośną decyzją. Rozmawiając ostatnio z ESPN, Reyes wyjaśnił, jak koronawirus [...]

[...] na 13 meczy wyjazdowych 11 przegralo byl 1 remis i 1 raz wygrali. ostani mecz 0:3 dla Honefos. LYON-AJACCIO na 6 meczy tych druzyn Lyon wygrywal 5 razy i byl 1 remis, Lyon pierwszy w tabeli powinien wygrac z Ajacco 5 od konca CAGLIARI-MILAN Milan jesli chce nawiazac jeszcze walke z Juve to musi wygrywac, bo naprawde nie dlugo bedzie te zespoly [...]

[...] Zrobiłem badania w zeszłym tyg: estradiol nizutko ale w normie (brałem 1/4 etadronu co 3-4 dni, zmieniłem na 1/4 raz w tyg) prolaktyna sporo ponad normę - leci bromergeron; pierwszy tyg 1x na noc cała tabletka, teraz 1/2 tab na noc. Po paru dniach na bromo czułem się znacznie lepiej erekcja się poprawiła - stał tak na 90% bez wspomagaczy, byłem [...]

[...] tdp.. W moim przekonaniu świadczy to o praku manier i kultury. Poza tym patrząc w Twój profil wydaje mi się że nie nalezysz do osób które sie przesadnie 'wyginają' gdyz juz na pierwszy rzut oka widać że masz charmonijnie zbudowane ciało. Raz jeszcze podkreślę- co innego chodzic dumnie, a co innego pajacowac prężąc się przed wsztstkimi.